『ダイエットメニュー』1ヶ月で4kg痩せたダイエット飯を紹介❗️ボヨボヨお腹を撲滅しよう

ダイエット料理

どうも、インスタグラムでダイエット飯を作って食べていたら4キロ痩せてしまったしょうちです🐒

 

 

今回は、1ヶ月間instagramで紹介したダイエット飯を食べ続けたら『−4kgも痩せてしまった

というダイエット飯を皆さんに紹介したいと思います。

 

 

 

基本的にインスタに乗っている内容を深掘りしていく形となるので、軽く見たいなという方はInstagramの方をご覧ください!

 

 

 

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どうも、しょうちです! 今回は、鶏むね肉のひき肉を使って、 二種類の味のつくねを作ってみました! 調理法や材料は、画像の方にまとめてあるので、参考にしてみてください‼️ ・ ・ ・ 最近、#筋トレ をしているんですが、 スクワットを少ししたらもう足が、 生まれたての子鹿のようにぷるぷるしています笑 ・ こんなにも、筋肉が無くなってるとは、思いもしなかったです😱 ・ ・ 皆さんは#健康的 な#体作り は出来ていますか? ・ ・ 健康的な体作りって意識しないとできないから大変ですよね😓 ・ ・ 体作りの中で一番大事なものは、食べ物だと思っているので、 食べるものは意識したいところですね! けど、#ダイエット飯 って大体同じような感じになってしまって飽きてしまうのが、難点。 なので、夏が始まるまで、出来るだけいろんな#ダイエット料理 を考えて、投稿していきたいと思うので、 少しでも気になった方は、 いいね❤️フォローしていただけるとすごく嬉しいです🤗 ・ ・ #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #筋トレ #体作り #鶏むね肉 #おうちごはん #料理 #料理好き #料理好きな人と繋がりたい #ネギ塩だれ #健康ごはん #食育 #ひとりぐらしごはん #料理男子 #料理男子と繋がりたい #高タンパク低カロリー #大阪から移住 #宮崎 #派手髪 #ピンク髪 #料理レシピ #

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『夏に向けてダイエット』1ヶ月で4kg痩せたダイエット飯を紹介❗️ボヨボヨお腹を撲滅しよう

 

ダイエットは個人差がありますので、誰しもが痩せる方法というのは絶対にないので自分にあった無理のない方法を探してみてください

 

 

 

今回、僕が紹介するダイエット方法は、ストレスフリーを一番大事にしたいと思っているので、よかったら参考にしてみてください!

 

 

 

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インスタグラムの投稿から抜粋して紹介していきますね🏃‍♂️💨

 

 

 

鶏胸肉のサラダボウル

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どうも、ピンク髪のしょうたろうです😳 最近暑くなってきて、夏っぽくなって来ましたね♪ 夏といえばやっぱり海🏖 海行きたいけど、 体がたるんじゃってるなーって思ってる方❗️ 今からでも遅くありませんよ❗️ ということで、今回はダイエット飯なるものを作ってみました 👨‍🍳 材料 鶏むね肉80g もやし一袋 パプリカ1/4 プチトマト3個 レタス少々 総額200円くらいで作れます! . . ーーーーーーーーーーーーーーー . . 👩‍🍳作り方👨‍🍳 ・ ・ 1.まず野菜を好きな大きさに切ります。 2.もやしをゆでる・炒める・レンちん好きな方法で火を通してください🔥 3.鶏むね肉を一口サイズにカットして沸騰したお湯で約5分茹でてください🔥 4.茹で上がった鶏むね肉に塩コショウ、お好みで味付けをします 5.最後は可愛く盛り付けて、 オリーブと塩などをかければ完成 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 味付けは、お好みで変えてくださいね! ちなみにもやしはお米の代わりとして、使っていますよ! 僕はオリーブオイルと塩で食べたんですが、野菜の味がしっかりして美味しかったです♪ . . . . . 鶏むね肉は鶏肉の他の部位よりも 低カロリーで高タンパク質なのでダイエット時にはピッタリなんですが、流行っていた低糖質ダイエットは糖質を取らない状態が続くと体に異変が出てしまう人もいるみたいなので無理なダイエットは禁物です😱 あと、糖質ダイエットは先に筋肉から落ちていってしまうので、体もしっかり鍛えないといけないので注意が必要ですね🤔 無理なく程々に楽しくダイエット頑張りましょう! #ダイエット飯 #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #おうちごはん #料理 #料理好きな人と繋がりたい #野菜たっぷり #サラダボウル #健康ごはん #食育 #簡単料理 #ひとりぐらしごはん #派手髪 #ピンク髪 #料理男子 #料理好きな人と繋がりたい #料理写真 #彩りサラダ #夜ご飯 #料理好き #宮崎県 #大阪から移住 #followme #instalike #cooking #cook #saladbowl #salad

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このサラダボウルは、簡単に作れる+低カロリー高タンパクの料理で、ダイエットにオススメです!

 

 

最近糖質制限ダイエットが、流行っていると思うのですが低糖質ダイエットは、一気に痩せるけど、リバウンドしている人が多い気がします。

 

 

このサラダボウルの味付けは、シンプルな塩、オリーブオイルにしてあります!

 

 

ドレッシングなどをかけて食べても良いのですが、ドレッシングに糖質が多く含まれているものもあるので、注意が必要です!

 

 

 

さっぱりレモンゆでどり

しょうち@宮崎移住 on Instagram: “どうも、しょうたろうです😳 昨日の夜のうちに、投稿を準備しておいて、下書きにしていたんですが、 いざ投稿してみるとキャンプションが消えていたんです😓 なかなかショックでした。 気を取り直して、今回もダイエット飯です! 材料👨‍🍳 。 鶏むね肉100g もやし一袋…”
66 Likes, 2 Comments - しょうち@宮崎移住 (@syouchi_kitchen) on Instagram: “どうも、しょうたろうです😳 昨日の夜のうちに、投稿を準備しておいて、下書きにしていたんですが、 いざ投稿してみるとキャンプションが消えていたんです😓 なかなかショックでした。…”

このメニューは、暑い夏でもしっかりと栄養やタンパク質を取り入れて欲しいなと思い考えたメニューです❗️

 

鶏胸肉を茹でてレモンと塩で漬けておくというシンプルなもので誰でも簡単に作ることができると思います。

 

 

この料理でパプリカを使っているのですが、糖質制限されている方は他の野菜に変えてもらっても大丈夫なんですがパプリカは、レモンよりもビタミンCが多く含まれており、糖質制限ダイエットをしていないのであれば積極的に食べて欲しい野菜ですね!

 

 

また他の記事で、野菜についても紹介しますね♪

 

 

 

 

玄米のクリーミーリゾット

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どうも!しょうたろうです😳 今回は、玄米を頂いたので玄米のクリーミーリゾットを作ってみました♪ ・ ・ 玉ねぎは糖質が多く糖質ダイエットをしてる方は、あまり食べれないと思うので、玉ねぎを使うところをもやしで代用してみました。 ・ ・ 野菜のバリーエーション少なっ! って自分でも思ったんですが、一人暮らしで野菜買ったら、なかなか減らないですよね😅… ・ サラダはあっても困らない! ということで、今回はサラダ付きです🥗 ・ ・ ・ 材料👨‍🍳 。 鶏むね肉80g もやし1/2袋 パプリカ1/4 ミニトマト1個 レタス少々 玄米150g 牛乳または豆乳50cc 鶏ガラやコンソメの素が有るとなお良しです。 総額250円くらいです! ・ ・ ーーーーーーーーーーーー ・ ・ 👩‍🍳作り方👨‍🍳 ❶まず、もやしを飴色になるまで炒めます、少しねっとりしてきたな、と感じるくらいがいいと思います。 ❷野菜、鶏むね肉を写真のようにカットしてください。 好きな切り方でも大丈夫ですよ! ❸油、またはバターを大さじ二杯分くらいフライパンになじませ、玄米を軽く炒めます、そこに先ほど飴色になるまで炒めたもやしを投入! 軽く塩胡椒で味付け! ❹牛乳(豆乳)を50cc 加えそこに、コンソメor鶏ガラの素を親指の爪分くらい加えます! ・ そこにカットしておいたパプリカを加えます。 ・ そして水っ気が無くなるまで煮詰めたらokです。 ❺盛り付けた後ブラックペッパーを振って完成です! おまけ 玉ねぎをもやしで代用できるか不安だったんですが、もやしの旨さにびっくりさせられました! ・ こんなにも旨味があったとは知らなかったです。 実際作るときは、一度飴色まで炒めたもやしを食べてみてください!びっくりしますよ笑 ・ ・ あっ、あまりに美味しそうだったので自撮りをすっかり忘れて食べちゃいました😅 #ダイエット飯 #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #おうちごはん #料理 #料理好き #料理好きな人と繋がりたい #野菜たっぷり #健康ごはん #食育 #玄米 #リゾット #クリームリゾット #ひとりぐらしごはん #料理男子 #料理男子と繋がりたい #高タンパク低カロリー #大阪から移住 #宮崎 #派手髪 #ピンク髪 #ごはん

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この料理は、糖質制限ダイエットをしている方にはあまりオススメできないのですが、長期的にダイエットを心がけている方にすごくオススメです。

 

白米ではなく玄米に変えることによって、食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く体に取り入れることができます。

僕が一番大事にしたいのは、健康的に痩せることなので、ぴったりの食材です!

ただしスーパーなどでなかなか玄米などが売っていないのが欠点ですね😅

 

 

 

 

 

まとめ

 

いろんなダイエット法がありますが、色々やってみて自分にあった方法を見つけるのが一番だと思います。

 

あ、また食べてしまったなどの罪悪間などが一番健康的ではないと思うので、本当に無理はしないでくださいね!

 

糖質制限ダイエットも最近は流行っていますが、過度にやりすぎると体を悪くしてしまうケースもよく聞くので体に少しでも異変を感じたら、すぐに栄養いっぱいのご飯を食べてください!

 

 

では!良いダイエットライフを送りましょう🏃‍♂️💨

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